Des programmes
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10 programmes disponibles
12semainesPrise de masseProgramme haut / bas : 4 jours par semainePrendre du muscle en 12 semaines avec un split haut / bas sur 4 séances : chaque groupe musculaire travaillé deux fois par semaine, avec une progression de charges claire.2 phases4 séances / sem.Par Coach PROGRAMOuvrir →
10semainesCourse à piedProgramme course à pied : 10 km en 10 semainesCourir 10 km en 10 semaines quand tu sais déjà courir 30 minutes sans t'arrêter : 3 sorties par semaine, du rythme, une sortie longue progressive et un affûtage.3 phases3 séances / sem.Par Coach PROGRAMOuvrir →
8semainesÀ la maisonProgramme haltères à la maison : 3 jours par semaineSe muscler à la maison en 8 semaines avec une paire d'haltères réglables : 3 séances de 40 minutes, un full body progressif et des charges à augmenter chaque semaine.2 phases3 séances / sem.Par Coach PROGRAMOuvrir →
8semainesDébutantProgramme salle de sport pour débutant : 8 semainesSe lancer en salle de sport sans se sentir perdu : 8 semaines, 3 séances corps entier avec des machines guidées, puis les premiers haltères.2 phases3 séances / sem.Par Coach PROGRAMOuvrir →
8semainesPerte de poidsProgramme perte de poids à la maison : 8 semainesPerdre du poids à la maison en 8 semaines sans matériel : 3 séances de 30 minutes (2 circuits et du cardio doux), des pas quotidiens et des repères alimentaires simples.2 phases3 séances / sem.Par Coach PROGRAMOuvrir →- 12semainesPerte de poidsProgramme perte de poids : 12 semainesPerdre du gras durablement en 12 semaines avec 3 séances de 45 minutes par semaine, un déficit calorique modéré, des pas quotidiens et une phase de maintien pour éviter l'effet yo-yo.3 phases3 séances / sem.Par Coach PROGRAMOuvrir →
- 8semainesCourse à piedProgramme course à pied : courir 5 km en 8 semainesPasser de zéro à 5 km de course continue en 8 semaines avec 3 sorties de 30 à 40 minutes par semaine : alternance marche et course, puis course continue à allure confortable.2 phases3 séances / sem.Par Coach PROGRAMOuvrir →
- 12semainesPrise de masseProgramme prise de masse : 3 jours par semainePrendre du muscle en 12 semaines avec 3 séances de 60 minutes par semaine : un full body progressif, des charges à augmenter à chaque cycle et un excédent calorique modéré.3 phases3 séances / sem.Par Coach PROGRAMOuvrir →
- 8semainesDébutantProgramme reprise du sport pour débutantReprendre le sport en douceur en 8 semaines : 3 séances courtes de 30 à 40 minutes, des mouvements simples et une montée en charge progressive, sans courbatures excessives ni matériel compliqué.2 phases3 séances / sem.Par Coach PROGRAMOuvrir →
- 6semainesÀ la maisonProgramme musculation à la maison, sans matérielSe muscler chez soi en 6 semaines avec 4 séances de 35 minutes au poids du corps : haut et bas du corps en alternance, une progression chiffrée à chaque semaine.2 phases4 séances / sem.Par Coach PROGRAMOuvrir →
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