Perte de poids · Programme gratuit
Perdre du poids à la maison en 8 semaines sans matériel : 3 séances de 30 minutes (2 circuits et du cardio doux), des pas quotidiens et des repères alimentaires simples.
Cochez vos exercices au fil de la séance : c’est enregistré sur cet appareil.
4 semaines
Des circuits courts, des pas quotidiens et un léger déficit.
Message du coach
Deux circuits et une séance de cardio doux par semaine, plus de la marche tous les jours. La perte de poids vient surtout de l'alimentation : le but des séances est de garder ton muscle et ton énergie. Si tu as un problème de santé, une blessure ou un traitement, demande l'avis d'un médecin avant de commencer.
Entraînement
Un circuit sans matériel : enchaîne les exercices, repose-toi à la fin du tour.
Entraînement
Pompes, tirage et gainage pour garder le muscle pendant la perte de poids.
Entraînement
Du cardio à intensité modérée : tu peux parler pendant l'effort.
Nutrition
Habitudes
4 semaines
Un tour de plus, un cardio un peu plus long, plus de pas.
Message du coach
Passe à 4 tours par circuit et 35 minutes de cardio. Monte à 9 000 pas par jour. Si ta perte s'arrête deux semaines, retire 100 à 150 kcal par jour.
Entraînement
Un circuit sans matériel : enchaîne les exercices, repose-toi à la fin du tour.
Entraînement
Pompes, tirage et gainage pour garder le muscle pendant la perte de poids.
Entraînement
Du cardio à intensité modérée : tu peux parler pendant l'effort.
