Le blog : s’entraîner mieux, simplement.
Des guides concrets sur la nutrition, la musculation et la course à pied : calculer ses calories, choisir ses charges, préparer un 10 km.
Coaching · 16 octobre 2026 · 7 minEnvoyer un programme d’entraînement à un client : PDF, tableur, messagerie ou lien ?Comparatif honnête des façons de livrer un programme à un client (PDF, Excel ou Google Sheets, WhatsApp, application dédiée, page web) selon la mise à jour, le mobile et le coût.
Prise de masse · 16 octobre 2026 · 6 minCombien de séries par semaine pour prendre du muscle ? Tableau de référenceLes repères de volume d’entraînement par groupe musculaire selon votre niveau, la fréquence idéale, comment répartir les séries sur la semaine et quand augmenter ou réduire.
Course à pied · 16 octobre 2026 · 5 minTableau d’allures : temps sur 5 km, 10 km, semi-marathon et marathonLe tableau de référence pour convertir une allure au kilomètre en vitesse et en temps d’arrivée sur 5 km, 10 km, semi-marathon et marathon, avec comment l’utiliser pour fixer un objectif.
Débutant · 16 octobre 2026 · 6 minReprendre le sport après une longue pause : un plan simple sur 4 semainesComment reprendre le sport sans se blesser ni se décourager : combien de séances, à quelle intensité, courbatures normales ou douleur, et un plan de 4 semaines semaine par semaine.
Perte de poids · 15 octobre 2026 · 7 minCalculer ses calories pour perdre du gras : la méthode simple en 4 étapesComment estimer ses calories d’entretien, choisir un déficit raisonnable, fixer ses protéines et ajuster avec la balance, sans se priver ni tout peser.- Prise de masse · 15 octobre 2026 · 6 minEstimer son 1RM sans le tester : formules, pourcentages et charges d’entraînementCalculer sa charge maximale avec les formules d’Epley et de Brzycki, comprendre sa fiabilité et s’en servir pour choisir ses charges en force et en hypertrophie.
- Course à pied · 15 octobre 2026 · 8 minPasser de 5 km à 10 km en 10 semaines : allures, sortie longue et erreurs à éviterComment doubler sa distance sans se blesser : pré-requis, structure de la semaine, allures de footing et de rythme, sortie longue progressive et semaines de récupération.