Calculateur de 1RM (charge maximale)
Pas besoin de tester une vraie charge maximale : entrez le poids soulevé et le nombre de répétitions propres, l’outil estime votre 1RM.
Les résultats apparaîtront ici.
Comment ça marche
- Faites une série à une charge exigeante, en gardant une technique propre, de 2 à 12 répétitions.
- Epley : 1RM = charge × (1 + répétitions / 30). Brzycki : 1RM = charge × 36 / (37 − répétitions).
- L’outil affiche la moyenne des deux formules, plus précise entre 3 et 8 répétitions.
- Le tableau convertit ce 1RM en charges de travail : environ 85 % pour 5 répétitions, 75 % pour 10.
Questions fréquentes
Un 1RM estimé est-il fiable ?
Il est plus fiable avec 3 à 8 répétitions. Au-delà de 12, l’erreur augmente beaucoup, et la fatigue ou la technique faussent le résultat.
Dois-je tester mon vrai maximum ?
Non, surtout si vous débutez : un test maximal est risqué. L’estimation suffit pour calibrer vos charges d’entraînement.
À quel pourcentage m’entraîner ?
En général 65 à 80 % du 1RM pour 6 à 12 répétitions (hypertrophie), 80 à 90 % pour 2 à 5 répétitions (force).
Faut-il recalculer souvent ?
Toutes les 4 à 8 semaines, ou après un cycle de progression, pour ajuster vos charges.
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