Débutant · Programme gratuit
Se lancer en salle de sport sans se sentir perdu : 8 semaines, 3 séances corps entier avec des machines guidées, puis les premiers haltères.
Cochez vos exercices au fil de la séance : c’est enregistré sur cet appareil.
4 semaines
Machines guidées, charges légères, apprentissage des réglages.
Message du coach
Demande à un coach de la salle de régler les machines avec toi la première fois. Échauffe-toi 5 minutes (vélo ou marche inclinée). Trois séances par semaine, avec un jour de repos entre elles. Si tu as un problème de santé, une blessure ou un traitement, demande l'avis d'un médecin avant de commencer.
Entraînement
Des machines guidées pour apprendre sans risque. Choisis une charge qui te laisse 2 à 3 répétitions de plus.
Entraînement
Des machines guidées pour apprendre sans risque. Choisis une charge qui te laisse 2 à 3 répétitions de plus.
Habitudes
4 semaines
Passer à 3 séries et introduire les haltères.
Message du coach
Tu fais 3 séries, et la séance C introduit les haltères. Ajoute un peu de charge quand les 3 séries sont faciles à 12 répétitions.
Entraînement
Des machines guidées pour apprendre sans risque. Choisis une charge qui te laisse 2 à 3 répétitions de plus.
Entraînement
Des machines guidées pour apprendre sans risque. Choisis une charge qui te laisse 2 à 3 répétitions de plus.
Entraînement
Des machines guidées pour apprendre sans risque. Choisis une charge qui te laisse 2 à 3 répétitions de plus.
