PROGRAM

Programme de Jade Rivière

14 sept. 2026 — 11 oct. 2026

Déclic

Reprendre confiance et installer trois rendez-vous actifs

VOUS

Âge
31 ans
Genre
Femme
Objectif
Se renforcer, retrouver de l énergie et bouger sans douleur
Échéance
20 déc. 2026

Message du coach

Message de Thomas

Cette phase doit te redonner envie de bouger. Une séance imparfaite réalisée vaut mieux qu une séance parfaite repoussée.

Entraînement

Tes entraînements

  1. 01Full bodyLundi · 45 min
  2. 02Mobilité flowMercredi · 25 min
  3. 03Bas du corpsSamedi · 50 min

Nutrition

Nutrition joyeuse

Des repères simples, sans peser ni tout compter.

  • Trois couleurs dans l assiette
  • Une source de protéines par repas
  • Préparer deux déjeuners à l avance

Habitudes

Petites habitudes, vraie différence

  • Marcher dix minutes après le déjeuner
  • Bloquer les séances dans le calendrier
  • Préparer la gourde et la tenue la veille

Ressources

Tes ressources

À garder sous la main pendant cette phase.

  • Vidéo : régler son squat sans douleur
  • Fiche : échelle de difficulté de 1 à 10
  • Playlist : mobilité express de 12 minutes

Hydratation

Le réflexe gourde

  • Une gourde terminée avant 17 h
  • Un verre d eau à chaque repas
  • Boire quelques gorgées entre les séries