Nutrition
Nutrition
Apprends à composer des assiettes équilibrées sans régime restrictif.
- Règle de l'assiette : 50% légumes, 25% protéines, 25% féculents
- Hydratation : 1,5L d'eau par jour
- Plan de repas types
4 semaines
Fondations
Rentrer en mouvement et créer l'habitude
4 semaines
Progression
Intensifier l'effort et développer la masse musculaire
Nutrition
Nutrition avancée
Affine tes apports pour soutenir la progression.
- Augmentation des protéines : 1,6 g/kg de poids corporel
- Répartition des glucides autour des entraînements
Récupération
Récupération
Le sommeil et la récupération sont les clés de la progression.
- 7 à 8h de sommeil par nuit
- Étirements après chaque séance
- 1 jour de repos complet par semaine
4 semaines
Performance
Toucher ton objectif avec des séances intenses