Coach's note
Message de Sophie
Le premier objectif est la constance. Termine chaque séance avec la sensation que tu pourrais encore en faire un peu.
4 weeks
Élan
Installer une routine et renforcer les appuis
YOU
- Age
- 29 years old
- Goal
- Gagner en force et préparer son premier trail de 15 km
- Deadline
- 06 Dec 2026
Workout
Semaine active
- 01Force jambesMardi · 45 min
- 02Course facileJeudi · 40 min
- 03Renforcement globalSamedi · 50 min
Nutrition
Énergie
Des habitudes simples pour soutenir les entraînements et mieux récupérer.
- Un petit-déjeuner complet les jours de course
- Une collation après les séances longues
- Une gourde toujours à portée de main
5 weeks
Ascension
Développer l endurance et la force en montée
YOU
- Age
- 29 years old
- Goal
- Gagner en force et préparer son premier trail de 15 km
- Deadline
- 06 Dec 2026
Coach's note
Message de Sophie
Tu entres dans le cœur de la préparation. Garde les footings faciles vraiment faciles pour avoir de l énergie dans les côtes.
Workout
Bloc trail
- 01Côtes courtesMardi · 50 min
- 02Force complèteJeudi · 55 min
- 03Sortie vallonnéeDimanche · 75 min
Nutrition
Récupération
Tester maintenant les repères qui serviront le jour de la course.
- Manger dans l heure après la sortie longue
- Tester une source de glucides pendant la course
- Préserver un dîner simple avant les séances clés